心臟病患 心理健康好壞很重要!
維護心血管的健康，我們常常想到的是血壓、膽固醇等危險因子，但美國心臟學會提醒，越來越多的臨床證據告訴我們，心理狀態在心血管健康上扮演極重要角色，研究發現，憂鬱症與其他壓力來源會增加高血壓、中風等心血管疾病的罹病風險，心理健康與心血管疾病有密切相關，千萬不要忽視!
為什麼心理健康狀態會對心臟血管造成影響?
憂鬱、焦慮、憤怒等情緒以及持續的壓力事件，可能會使身體產生發炎反應、血壓升高、心律改變、心臟血流量減少、皮質醇濃度升高等現象，隨著時間的累積，這些生理反應會導致動脈鈣質沉積、代謝疾病和心臟病。若合併有吸煙、缺乏運動、不良飲食習慣、體重過重和未規則服藥等問題，風險將倍增。
如何維持良好的心理健康狀態?
我們處理壓力的方式，會影響心血管系統的反應。研究發現，如果壓力事件讓你生氣或容易發怒，往往更有可能罹患心血管疾病，而且與吸煙、高血壓和高膽固醇相比，應對壓力的方式，可能是導致心臟問題的更大風險因素，不可不慎!你可以這樣做:
1.適時放鬆:試著在工作與家庭間保持平衡，休閒時做讓自己放鬆的事，例如閱讀、藝術欣賞、參加有趣的活動等。
2.運動:可以增加腦內啡（endorphin）的分泌，幫助減輕壓力並讓情緒保持正向、穩定，在忙碌的生活之餘，不妨利用下班時間散步、假日時到戶外踏青等方式，讓自己保持運動的好習慣
3.充足睡眠:規律的作息以及充足的睡眠時間，可以幫助自己保持情緒穩定及紓緩壓力
4.深呼吸:可以促進血清素（Seretonin）的分泌，有助於減少憂鬱的情緒，讓心情保持愉悅，建議每天規律做腹式深呼吸，讓情緒放鬆一下
5.與朋友、家人和同事保持聯繫，建立屬於自己的支持系統，當有需要的時候不要吝於尋求幫助，社會支持對於克服心臟疾病康復期間的憂鬱和孤立感尤其重要。
6. 不要忽視憂鬱相關的症狀，當出現悲傷或空虛的感覺、對日常或愉快的活動失去興趣、精神變差以及飲食和睡眠障礙，很有可能是憂鬱症的警告訊號，如果這些症狀持續兩週以上，建議接受醫療協助，尋求可能的改善方法。
參考資料/
Psychological Health – Good or Bad – Plays an Important Role in Heart Disease/ACC CardioSmart News
Lower Stress: How does stress affect the body?/ American Heart Association
Mind/body health: Heart disease/American Psychological Association