今天的長期壓力 可能將預測你未來的心臟問題!
根據最新的研究，壓力荷爾蒙飆高的人，罹患高血壓、心臟病或中風的風險更大，該研究發表在美國心臟協會雜誌《高血壓》上，研究分析了尿液樣本中正腎上腺素(norepinephrine)、腎上腺素(epinephrine)、多巴胺(dopamine)和皮質醇(cortisol)的數值與高血壓和心血管事件的相關性，這些都是人體面對壓力時做出反應的激素。研究結果告訴我們，日常壓力與創傷性壓力的長期累積，會增加心血管疾病的風險。並且有越來越多的研究發現心理、心臟和身體之間存在關聯性，不可忽略長期壓力對身體帶來的影響。
什麼是慢性壓力？
慢性壓力是指持續不斷的壓力，使身體連續幾天或幾週都處於高度緊繃的狀態，可能導致高血壓，並且會增加心臟病發作和中風的風險。
身體面對慢性壓力可能會產生哪些反應?
壓力可能與不良健康行為有關，例如：抽煙、暴飲暴食、缺乏運動、不健康的飲食、肥胖等，還可能產生頭痛、背部肌肉緊繃、胃痛、失眠、感覺暴躁、健忘或失控等症狀。
壓力管理可以減少或預防心臟血管疾病嗎？
壓力管理有助於促進健康和幸福感，而心理健康狀況良好的人，也較能降低心臟病風險因素。你可以這樣做:
一、 規律運動
規律運動可以緩解壓力、緊張、焦慮和憂鬱的情緒，除了跑步、游泳或球類運動之外，有時候不妨選擇在大自然中散步、在安靜的空間冥想或做瑜珈，一樣可以達到放鬆的效果。
二、找時間與親友聚聚
偶而抽空為朋友和家人騰出時間相聚聊天，能夠幫助自己放鬆及舒壓，所以再忙也別忘了跟親朋好友保持聯繫。
三、保持足夠的睡眠
高品質的睡眠對於記憶力、情緒、工作和學習狀態都有正向的影響，還能降低心臟病和中風的風險，維持規律作息是維持良好睡眠品質最好的方法，建議不要在睡前看手機，因為手機上的藍光會抑制有助睡眠的褪黑激素，將會干擾你的睡眠狀態。
四、保持積極樂觀的心態
面對生活中的挑戰，保持平靜有助於改善對壓力的感知，試著在生活中保持樂觀及開放的態度，積極培養自己的興趣與愛好，可以有效分散對負面想法或擔憂的注意力。另外，確認生活中的壓力來源，尋找減少和管理它們的方法，例如參加管理或放鬆身心的課程、閱讀相關書籍等，也可以幫助自己做好壓力管理。
五、保持良好的飲食習慣
持續不斷的慢性壓力，會讓身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，使我們產生想吃垃圾食物的慾望，長期下來會使身體產生高血壓、血糖不穩、免疫系統失調等問題，建議以全穀類作為主食來源，讓血糖保持穩定，並增加蔬果攝取量，搭配含有豐富鎂的堅果及豆類，幫助放鬆情緒
參考資料/
Today's prolonged stress may predict tomorrow's heart problems/AHA
Stress and Heart Health/AHA
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
一個人到一家人的日常營養學/吳映蓉