你一定要知道的高血壓七大風險因子
高血壓與心臟血管病變有密切相關，日前刊登於歐洲心臟雜誌(European Heart Journal)的一篇文章，更進一步指出中年以後的高血壓，可能與腦部白質病變 ( white matter hyperintensities )的惡化有相關，血壓升高不一定會有症狀，但長期下來，卻會對身體造成許多負面的影響，而八成以上的心臟病與中風引起的急症是可以預防的，只要避開危險因子，並維持健康的生活型態，就能有效降低高血壓的風險。
高血壓的高風險因子有哪些?
1.近親有55歲以下男性及65歲以下女性有心血管疾病，或本身有糖尿病、腎臟病等慢性疾病
2.缺乏運動者:每周運動少於3次
3.不注重飲食健康者: 經常食用高鹽高鈉的食品
4.有飲酒習慣者
5.體重過重者: BMI值超過27
6.有抽菸習慣者
7.生活壓力大者
要如何防止高血壓發生?
雖然我們知道，高血壓與遺傳有相關，但不良的飲食及生活習慣，更是促使高血壓發生的重要影響因素，透過調整生活型態，可以有效防止高血壓的發生!你可以這樣做:
一、維持健康飲食
健康飲食並不是節食或只吃某一類的食物，只要把握高纖低脂、低鈉的飲食原則，以新鮮蔬果搭配低脂白肉及魚類作為主要蛋白質來源，並補充適量的堅果，你也可以吃得均衡又健康，加上避免抽菸及飲酒，就能遠離心血管疾病的風險。
二、保持理想體重
體重超標以及肥胖都會增加高血壓的風險，過去已經有研究證實體重減輕可以有效降低血壓，所以保持理想體重是自然又可靠的降血壓方式，建議以BMI作為體重評估標準。
BMI的計算與建議值https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi
三、養成運動的好習慣
規律的運動不但可以維持理想體重還可以降低血壓，好處多多!建議沒有運動習慣的人從15分鐘開始，再慢慢增加到30分鐘，有運動習慣的人至少每次要維持30分鐘，運動時間充足才有控制血壓的效果，目標是從每週至少三次開始，然後漸漸養成每天的運動習慣，孩童或青少年每日的運動時間可以增加到一小時。
四、找出最適合自己的抒壓方式
生活中的壓力無所不在，如果沒有妥善處理，壓力會越滾越大，最後將一發不可收拾，對於血壓造成不利的影響，可以試著檢視生活中的壓力源，並訂定計畫、確立生活目標，例如找個時間犒賞自己、找好友談心等，以減輕壓力，讓自己過得更輕鬆自在。
五、定期正確測量血壓
美國醫學協會期刊(Journal of the American Medical Association ，JAMA)的研究指出：居家測量血壓比在醫療院所測量的結果更具有預後準確性，並且可以早期發現血壓問題，以及追蹤生活型態的調整與血壓的相關性。
六、維持充足的睡眠
充足及有品質的睡眠可以促進整體健康，且有助於調節掌控身體壓力與代謝的賀爾蒙，對於維持心血管健康也非常重要。
參考資料/
1.Know Your Risk Factors for High Blood Pressure/American Heart Association
2.Midlife blood pressure is associated with the severity of white matter hyperintensities: analysis of the UK Biobank cohort study/European Heart Journal
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaa756/6006203
3.Prevent High Blood Pressure/CDC
4.國健署/高血壓防治學習手冊