尤其重要!美國心臟學會(The American Heart Association)建議6到17歲的孩童與青少年，每天至少有60分鐘的運動時間。但在這個數位的世代，要孩子放下手上的3C產品走出戶外，難度越來越高。以下建議提供家長們參考喔!

 

為什麼運動對孩子這麼重要?

跟大人一樣，運動能為孩子帶來許多好處，包括:

1.保持理想體重

2.維持強壯的骨骼與肌肉系統

3.維持更好的心臟血管功能

4.促進記憶功能、提升專注力與問題解決能力，讓大腦更健康!

5.使孩子的學業表現更出色，特別是數學、閱讀與書寫能力

6.減少罹患心血管疾病、糖尿病的風險

7.減輕壓力與焦慮、憂鬱的壞情緒，並能增加自信!

 

如何鼓勵孩子多運動?

好動是孩子的天性，但進入青少年階段後，運動量往往會減少，在青少女身上尤其常見。你可以這樣做:

1.家長當好榜樣，並安排全家一起運動的機會!

2.讓運動變得很好玩!讓孩子去發掘自己有興趣的運動方式，才能持之以恆。切記不要把運動當作處罰。

3.減少與限制坐著使用3C產品的時間，包括看電視、打電玩與滑手機等，並且不要把3C產品當作獎勵。

4.提供孩子適合的運動器材與環境，例如帶腳踏車、滑板、跳繩、球等到大型

公園。

5.加入社區的運動社團或到鄰近的運動中心參加活動。

6.外出到鄰近的地方以走路或騎腳踏車的方式取代開車。

7.鼓勵孩子保持運動習慣，如果孩子現在完全不運動，試著以每周增加一小部分時間的方式慢慢開始，以避免孩子產生運動傷害或因挫折而放棄。

 

(心臟病童的運動建議可以參考台大兒童醫院小兒心臟科陳俊安醫師文章 https://www.facebook.com/ccft.org.tw/posts/1306458306097005:0 )

 

資料來源/

http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/american-heart-associations-recommendations-for-physical-activity-in-children