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孩子的睡眠比你想像的更重要!!!
2018年7月美國小兒科醫學會發表的一篇期刊中指出，睡眠的品質與時間，可能會影響青少年的心血管疾病風險。研究人員透過戴在手腕上的活動紀錄儀，監測829位青少年的睡眠時間及品質。結果發現，31%的青少年睡不到7小時，42%的青少年睡眠品質不佳，而這些青少年的心血管和代謝的指標(體脂、血壓、血脂及胰島素阻抗)評估結果也最差。
到底孩子需要多少睡眠時間?
美國睡眠醫學學會The American Academy of Sleep Medicine (AASM)的建議如下:
4-12月嬰兒-約12-16小時
1-2歲幼兒-約11-14小時
3-5歲學齡前兒-約10-13小時
6-12歲學齡期兒童-約9-12小時
13-18歲青少年-約8-10小時
要如何讓孩子有充足的睡眠時間?
1.爸媽以身作則吧!當孩子的好榜樣，不要熬夜晚睡。
2.從小就讓孩子有規則的生活作息。固定的起床、用餐、午睡以及上床的時間，有助於年幼的孩子從小養成良好的睡眠習慣。
3.白天讓孩子有充分的肢體活動時間，對於睡眠也會有幫助。
4.睡前一個小時遠離3c產品。
5.營造有助於睡眠的環境。在睡覺前把燈光調暗並控制臥室的溫度，不要在孩子的床上放滿玩具，把孩子的床放在睡覺的地方，而不是玩耍的地方。
6.避免在晚上安排過多的活動。
7.留意孩子在學校的活動情形及專注力，有助於及早發現孩子是否有睡眠問題。
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