小時候胖不是胖?你應該重視的青少年肥胖問題

:::

2018年7月刊載於著名的Circulation期刊中的一篇研究報告指出，身體質量指數(BMI)越高的青少年，心血管的健康狀況就越差。而根據教育部資料顯示，臺灣每四名國中生，就有一名體重過重，男生更是每三人就有一人身體質量指數超標。提醒家長們要留意孩子的身體質量指數變化，隨時為孩子的健康把關!

如何計算BMI?

可以參考衛福部國民健康署的BMI計算機，只要輸入年齡、性別、身高、體重，就可以自動計算。再對照各年齡層建議值，就可以初步評估孩子是否有肥胖問題。

肥胖會為孩子帶來哪些問題?

肥胖不僅有可能造成脂肪肝與心血管疾病，更可能使孩童過度早熟發育，讓孩子長不高。

該如何正確減重?

成功減重的關鍵不外乎「矯正飲食習慣」與「增加身體活動量」這兩個重點。

你可以這樣做:

1. 規律進行中強度有氧運動，例如有氧舞蹈、游泳與快跑等，當運動時心跳率達最大心跳率(220 減去年齡)的60-90%時，有氧系統會開始燃燒脂肪以合成運動所需的能量。

2. 可以參考教育部體育署運動333計畫：每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動心跳率約達每分鐘130次，若要達減重效果，還要再加上另一個3，就是每次運動需要消耗300大卡以上。

3. 剛開始培養運動習慣的青少年，建議依照個人能力與興趣漸進調整運動強度，才能持之以恆。運動初期由慢跑、快走的輕鬆有氧及緩和伸展運動開始，等基本體能提升並且養成定時運動習慣後，再開始增加肌力訓練與有氧運動強度。

4. 父母當孩子減重的同伴，每週確實陪著孩子運動並記錄，不僅能讓親子關係更融洽，亦能提昇孩子的成就感與自信心，讓孩子更加喜歡運動。

5. 不要以食物犒賞孩子，經過一場汗流淋漓的運動後，許多人都會覺得剛才消耗了許多熱量所以可以多吃一點，但最後往往吃下更多倍熱量的食物，造成越運動反而越胖的錯覺，所以增加運動量的同時務必維持正確的飲食習慣，運動才能燃脂，否則運動反而是肥胖的幫兇了。

6. 先天性心臟病童在運動前建議先諮詢小兒心臟科醫師，必要時安排心臟功能檢查及運動測試，以避免運動可能帶來的風險!

資料來源：

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.033278