先天性心臟病患需要維持良好的心肺功能並且預防後天性心臟病，才能保有更好的生活品質，要怎麼做?保持規律的運動習慣就是方法之一!

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等強度的身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，運動時須注意空間要通風、流汗後保暖及適時補充水分。

運動的6大好處

1.體重管理:中等強度的有氧運動每周五次且每次30分鐘，若再加上飲食控制，有助於維持理想體重。

2.減少罹患慢性病的風險:運動可以讓血壓及血糖降低，並且改善膽固醇數值，可以減少罹患心血管疾病、第二型糖尿病以及代謝症候群的風險。

3.減少罹患癌症的風險:目前研究發現，規律運動可以減少罹患以下癌症的風險:膀胱癌、乳癌、大腸直腸癌、子宮內膜癌、食道癌、肺癌、胃癌等。

4.強健骨骼與肌肉:中等強度的有氧運動不但可以讓肌肉更有力，還可以減緩骨質密度的流失，更可以減少老年時，因跌倒導致髖關節骨折的風險。

5.促進日常生活自理能力以及預防跌倒:平時即養成規律運動習慣者，在年老時亦可維持較好的體力、身體靈活度與平衡感，有助於維持良好的生活自理能力以及預防跌倒。

6.擁有更好的生活品質並且可能會更長壽:研究發現每周做中等強度運動達150分鐘以上者，比完全不運動的人總死亡率減少了33%。

 

防疫期間要怎麼運動?

雖然新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，別忘了在家中也能適度運動，除了促進身體健康之外，還能增強免疫力。你可以這樣做：

1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

2.利用室內運動器材:如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

3.做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

 

先天性心臟病患運動的時候該注意哪些事情?

建議在運動前接受運動心肺功能評估，可以提供客觀的測量數據，幫助醫師判斷適合的運動強度。一般來說，適量的運動對大部分的先天性心臟病患來說好處大於風險，但若運動時發生以下情況，必須特別注意:例如胸痛、運動停止後仍呼吸困難、暈厥、心悸等，建議立刻停止並就醫。

 

更多先天性心臟病患的運動建議/

http://www.ccft.org.tw/magazine/KnowContent.asp?KD_ID=90

參考資料/

美國疾病管制署

(https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm)

國民健康署

https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html