睡眠與身體健康有密切關係，當睡眠品質不佳時，也會對免疫系統帶來負面影響，使身體較容易受到病毒感染，在疫情肆虐期間更不能大意!

為什麼睡眠會影響免疫力?

我們的身體通常在睡眠期間製造與釋放細胞激素(Cytokines)，而細胞激素是人體細胞上分泌的一種蛋白質，在發炎或感染時，可以進行免疫調控。目前研究發現，當睡眠品質不良時，身體製造的細胞激素會減少，長期下來可能會降低身體的免疫反應能力，甚至會降低施打流感疫苗的效果。

如何讓睡眠品質更好?

1.如果感到疲勞，白天可以小睡片刻，但每次不要超過30分鐘。白天短暫補眠雖然無法彌補夜間的睡眠不足，但可以改善情緒與工作表現。

2.在睡前遠離咖啡、茶或尼古丁等興奮劑，並且不要喝過量的酒精飲品。

3在白天適量的有氧運動可以促進夜間的睡眠品質，但要避免在睡前激烈的運動。

4.在睡前避開容易造成腸胃負擔的食物，例如太鹹的食物、高脂肪或油炸餐點、辛辣菜肴、柑橘類水果和碳酸飲料等，以避免因消化不良或刺激胃酸分泌而擾亂睡眠。

5.白天找時間到戶外走走，曬曬太陽或感受一下自然光，有助於維持健康的睡眠週期。對於不常進行戶外活動的人來說，這一點尤其重要。

6.建立固定的睡前儀式，使身體意識到睡覺時間到了，例如洗澡或泡澡、看書、聽音樂、做伸展操等，都有助於放鬆身體。

7.確保睡眠環境的舒適度，室內宜安靜及維持涼爽室溫，並關閉來自手機、電腦螢幕或檯燈的光源，可以使用遮光窗簾以避免環境光線的干擾。

參考資料/

National Sleep Foundation/ How Sleep Affects Your Immunity

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity