別讓沉默殺手危害你的健康-控制血壓的重要性
高血壓是心血管健康的沉默殺手，也是全球性的健康議題，根據衛生福利部死因統計發現，每4.4人死亡中就有1人是死於與高血壓直接相關的疾病。先天性心臟病患隨著年齡的增長，罹患心血管疾病的風險也會增加，更需要注意血壓的控制，以維護心臟血管的健康!
為什麼高血壓是沉默殺手?
高血壓會增加心臟和血管的負荷，隨著時間的推移，使動脈內的組織受損，人體內的低密度脂蛋白（壞膽固醇）會沿著動脈壁上的微小缺損逐漸形成斑塊(plaque)，造成動脈粥樣硬化。動脈壁上的斑塊和損傷越多，動脈內部就越狹窄，導致血壓升高，形成惡性循環，會進一步傷害動脈、心臟和身體其他部位，最終可能導致重大心血管疾病，例如心律不整、心肌梗塞和中風等。
如何做好血壓自我管理?
血壓升高時，大部分的人都沒有明顯不舒服症狀，平時更應該做自我血壓的測量，並注意血壓的變化，才能遠離高血壓及併發症的發生。國民健康署建議，18歲以上民眾每年至少要量一次血壓，如果血壓高於120/80mmHg即要密切注意。如果已經是高血壓患者，可以參考台灣高血壓學會與台灣心臟學會提出的「722」測量血壓原則：
7：連續測量7天
2：一天量兩次，早晚各一次
早上：起床後一個小時內測量，要先排尿排空膀胱，在吃早餐及服藥前量。
晚上：睡覺前一個小時內測量
2：每回至少測量2次血壓，每次間隔至少一分鐘，取平均數值。（如果有特殊心律不整要量3次）
透過定期測量清楚掌握血壓變化，是做好血壓管理的重要關鍵。
如何預防高血壓?
一、維持健康的飲食習慣
可以參考得舒飲食(DASH)原則，不需要特殊食物，而是多吃蔬菜、水果和全穀物，以及無脂或低脂乳製品、魚、家禽、豆類、堅果和植物油，限制飽和脂肪含量高的食物，例如肥肉、全脂乳製品和椰子油、棕櫚油等，並限制含糖飲料和甜食。
二、保持理想體重
過重或肥胖會增加罹患高血壓的風險，可以計算身體質量指數 （BMI）來確認體重是否在理想範圍，BMI如果大於或等於24kg/m2就是體重過重，建議積極控制。兒童及青少年還在生長發育，身高增長，體重也會變動，建議需參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI) 建議值」，當BMI 超過該年齡層的95百分位時為肥胖。
三、保持規律運動習慣
規律身體活動有助於維持健康的體重以及降低血壓。建議成年人每周至少進行150分鐘以上的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，兒童和青少年則建議保持每天一小時的身體活動時間。
四、遠離菸害
吸菸會讓血壓升高，增加罹患心血管疾病的風險，戒菸並遠離有菸害的環境有助於高血壓的控制與預防。
五、限制含酒精飲料
衛福部建議男性一天不宜超過2個酒精當量（drinks/day），女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒30~40毫升）。
六、保持充足睡眠
充足的睡眠有助於維持心臟和血管健康，保持固定的生活作息及就寢、起床時間，睡前放鬆心情，對於睡眠品質都有正向的影響。
參考資料/
What is High Blood Pressure?/ American Heart Association
Prevent High Blood Pressure/CDC
https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
722」原則在家量血壓 別讓沉默殺手毀掉健康/臺北市政府衛生局