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  如何讓孩子喜歡戶外活動?

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到戶外接近大自然有許多好處,對於兒童來說,探索大自然不但可以培養好奇心、創造力和批判性思考能力,還能有助於預防肥胖、心臟疾病和糖尿病,以及提升專注力、改善睡眠品質、強健肌肉骨骼系統、紓解壓力、提升自尊心和增加整體的幸福感受,並且可以減少近視的發生,有益眼睛健康。然而根據教育部體育署的調查,國小學童超過一半以上戶外活動時間不夠,無法達到促進運動發展和提升整體身體健康的好處,建議家長可以從幼兒時期即開始培養戶外運動的好習慣!

一、提升兒童戶外活動量的好方法

1.將說故事時間帶到戶外

親子共讀是培養情感聯繫的最佳方式之一,並且有助於建立成長和發展所需的安全感,建議可以帶著與戶外活動有關的故事書,找個陰涼的地方一起閱讀。

2.為幼兒安排導覽之旅

揹著寶寶或推著嬰兒車外出散步時,為孩子介紹周遭環境,如果寶寶坐在嬰兒車上,不妨蹲下來看看吸引他們注意力的是什麼,並為孩子解說,有助於孩子學習新的詞彙和溝通技巧。

3.準備有趣的戶外遊戲

例如吹泡泡以及比賽誰能追得到泡泡,或球類遊戲例如滾球與丟球,可以訓練肢體協調能力及肌肉力量。

4.一起收藏大自然

鼓勵孩子在大自然中尋找驚奇,例如小石子、橡樹果子、樹葉、松果、貝殼、瓶裝沙子等都可以是孩子們的收藏品,並引導孩子分類、整齊擺放以及清潔維護,有助於培養專注力、耐心和責任感。

5.將想像力帶到戶外

在戶外隨時都可以啟發新的想法,例如樹木可以成為藏身處,岩石可以成為小山,而花朵則可以成為玩具動物的叢林等,也可以跟孩子分享自己小時候玩過的東西。

二、提升兒童運動能力的妙招

在孩子體力能夠負荷的情況下可以這樣做:

1.有氧適能運動為主:

是以大肌肉群為主的心肺耐力運動,建議以多樣化的方式進行,如丟球、溜直排輪、散步、騎自行車、推球等,是適合親子共同參與的中度身體活動。

二、強度慢慢增加:

養成運動習慣後可以逐漸增加運動強度,例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等,都能讓心跳加速,並達到運動強度提升的效果。

三、強化骨骼活動:

適度的跑或彈跳運動可以刺激骨骼生長,例如跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動例如籃球、排球等,也都是很好的骨骼強化活動。

三、炎熱夏天時的對策

在夏天時,兒童和青少年戶外活動的時間特別長,要注意做好防曬措施,以下重要觀念提醒:

1.避免在太陽最強烈時暴露在陽光下

出門前先查看紫外線指數,通常上午11點至下午4點之間是紫外線指數最高的時段,避免在這個時段直接暴露在陽光下,尤其是6個月以下的嬰兒,可以安排在樹蔭下或可遮陽的地方。

2.為孩子選擇有陽光防護係數(SPF)或紫外線防護係數(UPF)的帽子與衣褲,以及具有紫外線防護的兒童太陽眼鏡。

3.盛夏時多雲的氣候皮膚也有可能會曬傷,因為超過80%的紫外線可以穿過雲層,並且會從水、沙地和混凝土反射回來,所以即使是陰天也要確保孩子的皮膚受到保護,嚴重的曬傷會增加兒童日後罹患皮膚癌的風險。可以幫孩子選擇能阻擋UVA和UVB兩種紫外線的兒童防曬乳,並且別忘了塗抹耳朵和頸部這些經常被忽略的地方,每隔幾個小時和游泳後都需要重新塗抹,防曬噴霧通常含具有刺激性的化學成分並且容易由呼吸道吸入,嬰兒和兒童應避免使用。

參考資料/

Healthy Outdoor Play Ideas By Age/ American Academy of Pediatrics

https://healthychildren.org/English/family-life/power-of-play/Pages/healthy-outdoor-play-ideas-by-age.aspx

What's the best way to protect kids’ skin from sunburn?/ American Academy of Pediatrics

https://healthychildren.org/English/tips-tools/ask-the-pediatrician/Pages/whats-the-best-way-to-protect-kids-skin-from-sunburn.aspx

國小學童超過一半以上運動時間不夠 兒童運動3妙招 健康就不糟/衛生福利部國民健康署

https://www.mohw.gov.tw/cp-6565-74357-1.html