高血壓是全球疾病負擔 (global burden of disease) 排名的首位,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子,根據統計,18歲以上國人的高血壓盛行率高達25.82%,國民健康署建議18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。關於量血壓的正確知識,你知道多少?
血壓的高低數值哪ㄧ個比較重要?
我們在測量血壓的時候會有二個數字,數字較高的為收縮壓,代表心臟收縮期血液在動脈管壁的壓力,與大動脈的硬化或阻塞程度有相關,數字較低的為舒張壓,代表心臟舒張期動脈內的壓力,與周邊血管的阻力有關,收縮壓與舒張壓的差距稱為脈搏壓,這些數值代表的意義各有不同,臨床上都需要注意。
什麼時間適合量血壓?
血壓會受情緒、活動、環境溫度、飲食等因素影響,較適合的量血壓時間是早上起床活動前及睡前,量血壓前30分鐘不要運動、抽菸以及喝含咖啡因飲料,並靜坐約5分鐘,建議最好每天同一個時間測量。
不同姿勢也會影響血壓數值嗎?
我們的身體會受重力影響,不同的姿勢血壓會有不同,ㄧ般建議採坐姿,並選擇可支撐背部並讓脊椎保持挺直的椅子,雙腿平放於地板,測量時手臂要平放並與心臟同高。
左手跟右手血壓會有差別嗎?要量哪ㄧ隻手比較好?
左右手與心臟距離不同,血壓測量數值也可能會有些微的差異,ㄧ般來說如果差距在10 mmHg以下為正常現象,所以第ㄧ次可以兩手都測量,之後測量數值較高的ㄧ側手臂。
高血壓可以預防嗎?
透過健康的飲食習慣與規律運動,可以將高血壓風險減到最低,其中減鹽及定期量血壓是控制高血壓的二大關鍵步驟,以下建議提醒大家:
ㄧ、定期量血壓
1.美國預防醫學委員(USPSTF)建議18歲以上民眾每年應至少量一次血壓,有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓,定期測量並且養成健康的生活習慣。
2.血壓超過140/90 mmHg 就應該諮詢醫師:而正在接受治療的高血壓病人更應該定期量血壓,並做好紀錄,可以幫助醫療人員瞭解血壓控制情形。
二、飲食減鹽
飲食上攝取過多的鈉,例如加工及高鹽等食品,是造成血壓升高的主要原因之一,建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。減鹽小叮嚀:
1.多吃新鮮食物,少吃加工食品。
2.儘量減少挑選鹽(鈉)含量較高的食材、食品。
3.購買包裝食品前閱讀營養標示的鈉含量。
4.烹煮食物時運用食材的天然風味,減少鹽(鈉)及調味料的添加,用餐時收掉餐桌上調味的瓶瓶罐罐。
參考資料/
國民健康署/高血壓防治
Monitoring Your Blood Pressure at Home/ American Heart Association