兒童照護須知
注意!睡不好也會影響免疫系統
睡眠與身體健康有密切關係，當睡眠品質不佳時，也會對免疫系統帶來負面影響，使身體較容易受到病毒感染，在疫情肆虐期間更不能大意!
為什麼睡眠會影響免疫力?
我們的身體通常在睡眠期間製造與釋放細胞激素(Cytokines)，而細胞激素是人體細胞上分泌的一種蛋白質，在發炎或感染時，可以進行免疫調控。目前研究發現，當睡眠品質不良時，身體製造的細胞激素會減少，長期下來可能會降低身體的免疫反應能力，甚至會降低施打流感疫苗的效果。
晚睡青少年請注意！憂鬱的風險可能會增加
根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有 5% 的人口受到憂鬱症影響，2024年一份針對美國南加州地區5至22歲年輕族群的憂鬱與焦慮症的研究，發現於2017-2021年間憂鬱症的發生率增加了55.6%（從1.35%上升至2.10%），盛行率則上升了60.0%（從2.55%上升至4.08%）；先天性心臟病患在生命週期罹患憂鬱和焦慮的盛行率則高達50%，突顯年輕族群心理健康問題日益嚴重，需要我們持續關注。
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孩子的睡眠比你想像的更重要!!!
2018年7月美國小兒科醫學會發表的一篇期刊中指出，睡眠的品質與時間，可能會影響青少年的心血管疾病風險。研究人員透過戴在手腕上的活動紀錄儀，監測829位青少年的睡眠時間及品質。結果發現，31%的青少年睡不到7小時，42%的青少年睡眠品質不佳，而這些青少年的心血管和代謝的指標(體脂、血壓、血脂及胰島素阻抗)評估結果也最差。
到底孩子需要多少睡眠時間?
讓孩子從小遠離惡視力
你知道年紀越小近視，越容易演變成高度近視嗎?
高度近視是不可逆性失明發生原因的第一位，提醒家長們，一定要從小就正視孩子的視力問題。國民健康署教我們的護眼六招，一定要記得!
第一招 眼睛休息不忘記
1.電視或螢幕要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天不超過1小時。
2.下課時別忘了起來走走讓眼睛休息一下，並增加戶外活動時間!
3.早睡早起，保持充足睡眠!
第二招 均衡飲食要做到
多攝取深色蔬果，飲食多樣化、不偏食!
注意!別讓3C產品破壞你的睡眠
防疫期間宅在家，你是否也手機平板不離身?一篇於2021年5月發表於睡眠(Sleep)期刊的研究，針對2020年義大利疫情期間因封城長時間待在家的2123位受試者，以問卷與量表評估睡眠品質，結果發現，長時間盯著3C產品的螢幕，尤其是在睡前2小時這段時間，將會影響睡眠品質。我們的身體在睡眠期間會進行大量的修復和保養，一旦睡眠不足或睡眠品質不良，將產生例如高血壓、第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等相關慢性疾病的風險，也會增加罹患焦慮與憂鬱等心理疾病的機率，長期下來甚至會對免疫系統帶來不良影響，疫情期間特別需要注意!建議為自己與家人訂下晚間”無3C時間”，可以共享親子時光之外，還能避免破壞寶貴的睡眠時間!
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