兒童飲食須知
你在每日飲食中吃了多少糖?
糖雖然也是營養物質之一，然而攝取過多會增加健康問題的風險，包括肥胖、第二型糖尿病、心臟和血管壓力增加以及蛀牙等，尤其要注意的是添加糖(added sugars)的危害，提醒您一定要留意!
美國心臟協會(AHA)建議，男性每日糖攝取不超過9茶匙(36 g)，女性則以不超過6茶匙(24 g)為標準， 2-18歲孩童每天攝取量應少於6茶匙(25g)，含糖飲料則建議每周應限制在236cc以下；2歲以下的兒童不建議攝取任何含有添加糖的飲料或食物。國健署2018年發布的新版「國民飲食指標」則指出，每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。
到底我們吃的食物中含有多少糖?以下資料提供您參考:
糖會對身體帶來什麼危害?
太多的糖會對身體帶來什麼危害?
攝取過多的糖，除了容易造成蛀牙之外，還會增加肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂與心臟病的風險。
食物中的糖分為天然與人工添加兩種，天然的糖存在於食物中，例如水果中的果糖以及牛奶中的乳糖。而特別要注意的是食物製備過程中所額外添加的糖，例如常常在不知不覺中就吃下肚的餅乾、糖果、蛋糕、飲料、冰淇淋等這些孩子最愛的零食，都含有大量的人工添加糖，每一克的糖會帶來4卡的熱量，多吃除了沒有營養價值之外，還會增加身體熱量負擔，甚至影響孩子的正餐，提醒爸媽一定要注意!
含糖飲料對兒童的危害
目前已經有研究證實，人工添加糖的攝取會增加心臟疾病及其他慢性疾病的風險，例如血脂異常、齲齒、糖尿病與肥胖等。根據美國最新的飲食指南建議，兒童與青少年每日添加糖的攝取不應超過總熱量的10%，但統計數據告訴我們，現今的兒童與青少年每日添加糖的攝取量高達總熱量的17%，而且其中有一半來自於含糖飲料，包括運動飲料、果汁與汽水等。
為了維護兒童與青少年的健康，提醒家長們平時要注意孩子們的飲食內容，努力為他們做好把關的工作喔!
給孩子喝什麼才最健康?
年幼的孩子到底應該喝什麼才能更營養與健康?由科羅拉多大學醫學院兒科系主任Dr. Stephen Daniels帶領，聯合來自營養學會、美國兒科牙科學會、美國兒科醫學會和美國心臟協會的專家們，共同提出以下建議:
不花大錢也能吃得健康：教你聰明購物技巧
對於育有先天性心臟病孩子的家長來說，營養是維持孩子體力、支持心臟功能及術後恢復的重要一環，而營養與健康不一定要花大錢，美國兒科學會（AAP）的官方網站標題為《預算有限也能讓家人吃得健康：規劃與聰明購物的技巧》就強調健康飲食的關鍵在於「有計畫的行動」!你可以這樣做:
購物前先查看冰箱與精準規劃
聰明的健康採購並非始於超市，而是始於家中的廚房!「計畫性購物」是省錢與健康的雙贏策略，出門採買前先盤點家中庫存是避免重複購買的第一步。
我們常因為特價而囤積過多的調味料或乾貨，建議在出發採購前先檢查櫥櫃與冰箱，並根據現有食材規劃未來三到五天的彈性菜單。有研究發現，空腹購物會增加購買高熱量、低營養價值(如高鈉零食、含糖飲料)食品的衝動，建議在吃飽後、帶著購物清單前往賣場採購。
降低支出且兼顧營養的好方法
一、善用剩菜轉化
例如將剩餘的清蒸雞胸肉，撕成細絲加入全麥吐司中做成三明治；或是將剩下的燙青菜剪碎加入粥品中。對於術後需要高蛋白質補充的孩子，可以利用家裡現有的原型食物進行二次烹調，會比購買市售的加工即食調理包更為健康且經濟。
二、選擇當季與原型食物的營養經濟學
當季蔬果價格通常最低且抗氧化物與維生素的含量也最高，在食材挑選上，可以掌握「當季、原型、替代」三大原則，能讓預算發揮最大效益。心臟病童的飲食核心在於減少飽和脂肪與鈉攝取，並攝取足夠的優質蛋白與膳食纖維。也可以在冷凍庫常備在採收後立即急凍的冷凍蔬菜，有保存期限長、單價低的優點，作為不方便外出時的替代選擇。
健康聰明的採買技巧
以當季新鮮蔬果為主，如果要搭配罐裝蔬果，選擇「100% 果汁填充」或「低鈉/無糖」的版本，主食類至少一半為含有豐富的維生素B群與纖維的全穀類（如全麥、糙米、燕麥），以補充足夠纖維攝取，並且有助於維持穩定的血糖與血脂。
蛋白質的部分可以生鮮肉品搭配料理簡單且價格親民的豆類，例如黃豆(豆腐、豆干、豆皮)、黑豆、毛豆等，是便宜且優質的蛋白質來源，並搭配營養豐富、價格相對便宜的雞蛋。乳製品方面，建議選擇低脂無糖類，再自行加入當季水果切片，減少不必要的添加糖攝取。
對於先天性心臟病的孩子來說，鈉(鹽分)的控制可以減輕心臟負擔，家長可以養成「閱讀營養標籤」的習慣，標示為「健康」、「天然」的產品其鈉含量或糖分不一定比較低，可以查看營養標籤中的每日參考值百分比，若鈉含量單份超過20%即為偏高。同時，避開賣場的加工食品區（零食、泡麵、甜點），直接前往鮮食區購買原型食物(例如買整顆馬鈴薯而非洋芋片、生鮮豬肉而非培根)，更是保護孩子心臟最簡單有效的方法。
結語
透過預先規劃、優先選擇當季原型食材以及聰明的閱讀營養標籤，可以用最經濟實惠的方式提供孩子最優質的營養支持。健康飲食是一種生活態度，讓我們用最經濟的方式從購物清單開始，為孩子的心臟打造最強大的後盾!
參考資料/
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/feeding-your-family-right-on-a-budget-how-to-plan-and-shop-smart.aspx