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   兒童照護須知

眼睛也會過勞!如何保護孩子遠離過度用眼的傷害?標題圖

眼睛也會過勞!如何保護孩子遠離過度用眼的傷害?

科技的進步讓我們的生活越來越離不開3C產品，包括兒童也不例外，你也是3C產品的高度使用者嗎?以下注意事項提醒您!
一、過度用眼會造成什麼樣的問題?
在一般情況下，我們每分鐘至少會眨眼15次，當頻繁與長時間盯著螢幕看時，眨眼次數會減少，使眼睛無法維持正常的濕潤度，會引起眼睛乾澀、視力模糊等問題，當眼睛過度疲勞時還可能會產生頭痛等症狀。
暑假旅遊小叮嚀標題圖

暑假旅遊小叮嚀

暑假你也計畫帶著孩子一起旅行嗎?美國兒科醫學會(merican Academy of Pediatrics)對兒童旅遊提出以下建議，提供大家參考喔!

1.穿著容易穿脫的衣服與鞋子，並事先與幼兒說明通過安檢的程序及注意事項，在過安檢的時候會比較順利。例如:不可以有恐嚇、威脅的言語或動作，就算只是開玩笑也不宜。
2.幫孩子準備熟悉的玩具及點心，有助於孩子順利度過在飛機上的時間。
下課時間比你想得更重要!標題圖

下課時間比你想得更重要!

在現今競爭激烈的教育環境中，學生常常一整天都忙著應付緊湊的課程，根據統計，許多小學生每日在校時間加上課後補習，學習總時數往往超過 10個小時，甚至比成年人的法定工時還要長。尤其是升上國高中以後，課業難度瞬間提高，孩子更面臨著極高的學習壓力。在教育現場我們發現，有些孩子上課專注力無法跟著提升，反而時不時放空，這時候更需能有效提升孩子學習專注力的方法，下課就扮演很重要的緩衝角色。
「玩耍缺失」(Play Deprivation)帶來的影響
根據美國兒科醫學會(American Academy of Pediatrics, AAP)的研究與政策聲明，下課休息是大腦發育、情緒調節與社交能力培養的重要基礎。
在學校常見的現象包括利用下課時間進行小考或檢討考卷，或以「不准下課」作為學生未交作業或表現不佳的處罰手段，導致除了體育課之外，孩子常常有許多時間被限制在教室座位上，缺乏足夠的身體活動。
這種「玩耍缺失」(Play Deprivation)，常見於學齡前與幼兒園階段就開始大量加入的「必修」教學內容，縮減了自由下課與玩耍時間，以及父母因工作忙碌而減少與孩子的互動，或因焦慮而幫孩子安排過多的課後才藝班，導致孩子幾乎沒有「空白」的自由時間。另外，數位媒體(電視、智慧型手機、平板)也佔據了大量的室內外玩耍時間，這種被動接受訊息的時間，往往取代許多真實世界的主動學習與社交互動機會。
長期的「玩耍缺失」(Play Deprivation)除了會導致學童肥胖率上升、近視加深之外，更有可能讓孩子的大腦因為持續進行高強度運作而缺乏緩衝時間，導致學習效率顯著遞減，且容易造成情緒調節能力下降以及焦慮感增加。
為什麼下課時間是影響學習效果的重要關鍵因素?
美國兒科醫學會在《學校下課時間的關鍵角色》(The Crucial Role of Recess in School)的聲明中明確指出，下課是孩子身心健全發展的必備條件，重要性包括:
1.大腦需要「清醒休息」(Wakeful rest)
根據神經生理學的研究發現，大腦在接收新資訊之後，需要一段時間的「清醒休息」來鞏固記憶痕跡，這是下課時間之所以重要的關鍵因素。當孩子在操場上奔跑、玩耍時，大腦會將課堂上的資訊轉化為長期儲存，而且體能活動還可以刺激大腦衍生神經滋養因子(BDNF)的分泌，提升認知與課業表現。
2. 社交與情緒調節技巧的練習
下課時間是孩子練習社交最重要、也最真實的場域，透過非結構化的自由玩耍，孩子可以學習如何在遊戲規則中達成共識，進而學習到解決衝突的技巧，以及應對壓力的能力。另外對於青少年而言，下課時的社交互動能夠幫助他們找到「同儕族群」的歸屬感，是青少年階段自我認同發展的重要因素。
3. 緩解「毒性壓力」
美國兒科醫學會強調遊戲是壓力管理的重要途徑，對於處在高壓環境的孩子，下課玩耍可以調節體內的壓力荷爾蒙，保護大腦結構免於「毒性壓力」的傷害。
如何以簡單又有效的方法提升孩子學習力?
1.自主性是培養創意與社交技巧的關鍵，大人可以擔任「鷹架」（Scaffolding）的角色，確保環境安全與平等，把下課與遊戲的自主權則交給孩子。
2.不要以「取消下課」作為處罰手段，研究顯示，行為問題較多的學生往往更需要休息來釋放體力與壓力。
3.優化課後活動空間，設計多元的遊戲空間與社交角落。
4.把握「先玩再吃」的原則，讓孩子先運動再進食，除了可以改善胃口並減少食物的浪費，還可以提升下午課堂的專注度。
5.尊重孩子的「發呆」時間: 下課或放學後容許短暫的空白時間，讓大腦有機會重整。
6.每天安排至少30分鐘的戶外活動或自由遊戲時間，例如簡單的堆積木、踢球或公園散步等，都能帶來放鬆身心的好處。
7.家長一起陪玩!最好的遊戲是與父母的互動，家長也可以適時放下手機，與孩子一起在遊戲中建立安全且穩定的親子關係，為孩子培養一個更有創造力、更具韌性、且讓身心更健全的生活模式!
參考資料/
Robert Murray, Catherine Ramstetter, Daniel Woolridge, Charlene Woodham Brickman, Council on School Health; The Crucial Role of Recess in School: Policy Statement. Pediatrics 2026; e2026077025. 10.1542/peds.2026-077025
Why School Recess Is Important for Kids of All Ages: AAP Policy Explained/American Academy of Pediatrics.
The Power of Play: How Fun and Games Help Children Thrive/ American Academy of Pediatrics.
污染與兒童健康：為什麼孩子需要乾淨的環境?標題圖

污染與兒童健康：為什麼孩子需要乾淨的環境?

兒童處於生長發育的重要階段，且體型較小，呼吸速度比成人快，當大人、小孩同處於污染環境時，兒童的吸入量往往比成人更多，因此比成人更容易受到環境的影響，另一方面兒童的氣道較窄，容易因污染物與過敏原導致氣道收縮，引發氣喘與呼吸困難。且兒童為了快速生長，需要比成人更多的營養與水分，因此食物與水源的污染會對健康造成更大威脅。
如何讓孩子喜歡戶外活動?標題圖

如何讓孩子喜歡戶外活動?

到戶外接近大自然有許多好處，對於兒童來說，探索大自然不但可以培養好奇心、創造力和批判性思考能力，還能有助於預防肥胖、心臟疾病和糖尿病，以及提升專注力、改善睡眠品質、強健肌肉骨骼系統、紓解壓力、提升自尊心和增加整體的幸福感受，並且可以減少近視的發生，有益眼睛健康。然而根據教育部體育署的調查，國小學童超過一半以上戶外活動時間不夠，無法達到促進運動發展和提升整體身體健康的好處，建議家長可以從幼兒時期即開始培養戶外運動的好習慣!
一、提升兒童戶外活動量的好方法
1.將說故事時間帶到戶外
親子共讀是培養情感聯繫的最佳方式之一，並且有助於建立成長和發展所需的安全感，建議可以帶著與戶外活動有關的故事書，找個陰涼的地方一起閱讀。
2.為幼兒安排導覽之旅
揹著寶寶或推著嬰兒車外出散步時，為孩子介紹周遭環境，如果寶寶坐在嬰兒車上，不妨蹲下來看看吸引他們注意力的是什麼，並為孩子解說，有助於孩子學習新的詞彙和溝通技巧。
3.準備有趣的戶外遊戲
例如吹泡泡以及比賽誰能追得到泡泡，或球類遊戲例如滾球與丟球，可以訓練肢體協調能力及肌肉力量。
4.一起收藏大自然
鼓勵孩子在大自然中尋找驚奇，例如小石子、橡樹果子、樹葉、松果、貝殼、瓶裝沙子等都可以是孩子們的收藏品，並引導孩子分類、整齊擺放以及清潔維護，有助於培養專注力、耐心和責任感。
5.將想像力帶到戶外
在戶外隨時都可以啟發新的想法，例如樹木可以成為藏身處，岩石可以成為小山，而花朵則可以成為玩具動物的叢林等，也可以跟孩子分享自己小時候玩過的東西。
二、提升兒童運動能力的妙招
在孩子體力能夠負荷的情況下可以這樣做:
1.有氧適能運動為主：
是以大肌肉群為主的心肺耐力運動，建議以多樣化的方式進行，如丟球、溜直排輪、散步、騎自行車、推球等，是適合親子共同參與的中度身體活動。
二、強度慢慢增加：
養成運動習慣後可以逐漸增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度提升的效果。
三、強化骨骼活動：
適度的跑或彈跳運動可以刺激骨骼生長，例如跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動例如籃球、排球等，也都是很好的骨骼強化活動。
三、炎熱夏天時的對策
在夏天時，兒童和青少年戶外活動的時間特別長，要注意做好防曬措施，以下重要觀念提醒:
1.避免在太陽最強烈時暴露在陽光下
出門前先查看紫外線指數，通常上午11點至下午4點之間是紫外線指數最高的時段，避免在這個時段直接暴露在陽光下，尤其是6個月以下的嬰兒，可以安排在樹蔭下或可遮陽的地方。
2.為孩子選擇有陽光防護係數（SPF）或紫外線防護係數（UPF）的帽子與衣褲，以及具有紫外線防護的兒童太陽眼鏡。
3.盛夏時多雲的氣候皮膚也有可能會曬傷，因為超過80%的紫外線可以穿過雲層，並且會從水、沙地和混凝土反射回來，所以即使是陰天也要確保孩子的皮膚受到保護，嚴重的曬傷會增加兒童日後罹患皮膚癌的風險。可以幫孩子選擇能阻擋UVA和UVB兩種紫外線的兒童防曬乳，並且別忘了塗抹耳朵和頸部這些經常被忽略的地方，每隔幾個小時和游泳後都需要重新塗抹，防曬噴霧通常含具有刺激性的化學成分並且容易由呼吸道吸入，嬰兒和兒童應避免使用。
參考資料/
Healthy Outdoor Play Ideas By Age/ American Academy of Pediatrics
https://healthychildren.org/English/family-life/power-of-play/Pages/healthy-outdoor-play-ideas-by-age.aspx
What's the best way to protect kids’ skin from sunburn?/ American Academy of Pediatrics
https://healthychildren.org/English/tips-tools/ask-the-pediatrician/Pages/whats-the-best-way-to-protect-kids-skin-from-sunburn.aspx
國小學童超過一半以上運動時間不夠 兒童運動3妙招 健康就不糟/衛生福利部國民健康署
https://www.mohw.gov.tw/cp-6565-74357-1.html
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多一分小心 讓孩子開心過聖誕節

繽紛的12月，準備好要過聖誕節了嗎?美麗的燈飾與聖誕樹，讓這個節日充滿歡樂的氣氛，在歡度佳節的同時，也提醒大家注意安全，才能開心過節喔!美國兒科醫學會提供以下建議: